Правила работы за компьютером

Компьютер сейчас является неотъемлемой частью нашей жизни. И хотя технологии с каждым годом только совершенствуются, все равно есть негативное влияние на организм. Многие пользователи не знают, как правильно работать за компьютером, забывая про расстояние и время. Поэтому ниже рассмотрим основные правила работы с ПК и другие немаловажные нюансы.

10 главных правил безопасной работы с ПК

1. Расстояние между глазами и монитором — минимум 50 см. Располагайте экран только на уровне глаз, чтобы не подвергать плечи и шею дополнительному напряжению.
2. Основной источник освещение лучше располагать сверху. Дополнительное освещение (настольную лампу) устанавливаем слева или справа (если вы правша или левша соответственно). Не желательны цветные абажуры и лампочки (чем тусклее — тем лучше).
3. Сидите прямо, не забывайте следить за осанкой. После длительных часов работы за ПК организму нужно немного расслабиться, так и хочется «развалиться» в кресле. Но так вы не отдохнете — спина и позвоночник только сильнее напрягаются. Лучше просто пройтись или сделать простые физические упражнения.
4. Организация рабочего пространства. Внимательно осмотрите его, уберите лишние предметы, оставив только те, которыми будете пользоваться. Обилие мелких предметов и кучи бумаг будут только отвлекать, вызывать дискомфорт.
5. Ноги должны располагаться прямо, на твердой поверхности. Закидывание ноги на ногу приводит к закупорке сосудов, а потому стоит отказаться от привычки. Меняйте позу каждые 15-20 минут, но незначительно — достаточно пошевелиться и напряжение в мышцах исчезнет.
6. Проверяйте состояние монитора. Чтобы на нем не появлялись блики, вешайте шторы, либо не ставьте напротив окна. Не забывайте о протирке монитора от пыли.
7. Перерывы каждые 1,5-2 часа. От длительных посиделок устает как тело, так и мозг, а потому перерывы должны быть продуктивными. Делайте офисную зарядку, упражнения для интеллекта или прогуливайтесь.
8. Регулярное проветривание помещение. Мозг нуждается в свежем воздухе, без проветривания помещения продуктивность работы ощутимо снижается.
9. Следите за локтями. Сгибайте их под прямым углом, располагая на столе или подлокотниках. Периодически разминайте руки и пальцы: сгибайте и разгибайте, выполняйте упражнения на мелкую моторику.
10. Пополняйте рацион полезными для зрения продуктами, такими как морковь, черника, тыква, творог, шпинат или черный шоколад. В совокупности с ежедневной зарядкой глаз регулярное употребление перечисленных продуктов поможет сохранить или даже улучшить зрение.

Упражнения для глаз

Помимо правил работы за компьютером предлагаем ряд упражнений для снижения зрительного напряжение при работе с ПК:

1. Встаньте лицом к окну и сфокусируйтесь на самом отдаленном объекте в пределах видимости. Сделайте вдох поглубже и взгляните на кончик носа. Выдыхая, опять сфокусируйтесь на дальнем объекте, снова вдохните и взгляните вверх. Опять выдох и взгляд в окно. Упражнение повторяем 2-3 раза.
2. Закройте и расслабьте глаза, а затем делайте вращательные движения, как по часовой стрелке, так и против (по пять вращений в оба направления).
3. Открытыми глазами медленно рисуем восьмерку в воздухе, семи раз достаточно для отдыха. Упражнение можно выполнять по диагонали, горизонтали и вертикали.

Как защитить глаза от компьютера

Многие врачи утверждают, что мед — это отличное средство для защиты глаз от компьютера. В состав лакомства входит множество полезных для сетчатки веществ.

Рецепт: утром, за 10-15 минут до чистки зубов, медленно рассасывать мед (одной столовой ложки достаточно). Желательно повторять процедуру и перед сном.

Теперь вы знаете как правильно работать за компьютером. Выполняя рекомендуемые упражнения, вы укрепите свое физическое и психологическое здоровье. Так же правила работы за компьютером могут быть полезными вашим детям и близким.